TL;DR
AI 肌肉影片可以將一張相變成一段短片：你在光猛的健身室裡谷肌，身體一下一下脹大，變成誇張搞笑的健美身形。在 Dreamega 上由 Wan 3.0 生成，有聲，直向 9:16，毋須寫提示詞。這是給朋友看的玩笑，不是健身預測。
甚麼是 AI 肌肉影片？
AI 肌肉影片是一段搞笑短片：AI 根據你的相片，將你的身體「吹脹」成誇張的健美身形，而臉孔保持不變。它是為了搞笑和分享，而不是預測你操練之後的樣子。
肌肉濾鏡以前已經在 TikTok 上流行過，例如「If I Were Fitness」濾鏡，通常是把用戶的臉放到健碩身形上的靜態圖片。影片版加上了「谷大」的過程：你可以看著自己的手臂和膊頭隨節拍一點點變大。
本模板使用 Wan 3.0 參考生影片。你的相片就是參考圖；健身室、谷肌動作和聲音都已寫進模板，甚麼都不用輸入。
影片裡會發生甚麼？
- 健身室：一間光猛、現代的健身室，有器械架和鏡子。
- 谷肌：你舉起雙臂，擺出雙二頭肌的經典姿勢。
- 脹大：隨著節拍，你的膊頭變闊、手臂鼓起、T 恤被撐到緊繃。
- 收尾：你欣賞自己的巨型二頭肌，再驕傲地谷一次，然後對著鏡頭大笑。
- 聲音：原創健身節拍，每次肌肉變大都有一聲搞笑的「boing」，沒有對白。
肌肉刻意做得像卡通一樣誇張。每次生成，脹大的程度和你的反應都會略有不同，再生成一次就有另一個版本。
影片為直向 9:16，長度 5 至 15 秒。
AI 肌肉影片創意：和誰一起做？
- 健身計劃第一日的你：配上「操完一次的成果」這類自嘲文案發佈。
- 你的健身拍檔：得到同意後放進第二格，一起谷肌。
- 朋友生日：一段「看看誰偷偷去咗做 gym」的影片，前提是對方願意出鏡。
- 團隊群組：在步數挑戰或公司健身週開始前，來點輕鬆笑料。
- 「又冇練腳」的自白：配一句「今日又跳過練腳日」。
- 新年大計：在第一次認真操練之前，發一段「這就是我的計劃」的玩笑影片。
怎樣才能得到最好的效果？
- 露出手臂和上半身。半身或全身相讓模型知道要「放大」哪裡；只影臉的自拍會令它只能靠估。
- 面向鏡頭，光線平均。臉部清晰、光線充足，身體變化時才能保持似你。
- 穿甚麼都可以。T 恤、衛衣、外套都得，衫只會被撐緊。
- 每張相只有一個成年人。多人合照會令 AI 分不清誰要谷肌。
- 別戴太陽眼鏡，別開美顏濾鏡。它們會遮住令這張臉似你的細節。
- 想要不同效果就再生成。每次生成都會有少少不同。
可以做嗎？讓每個人都知道這是玩笑
可以，只要出鏡的人都同意。只用你自己的相，或已經點頭的朋友的相。不可以使用公眾人物或未經同意的人的相片。
身形濾鏡一旦被用來取笑別人就會變質。2025 年，一款爆紅的 AI「變肥濾鏡」被批評宣揚身形羞辱，結果從 CapCut 下架。這個模板走另一個方向：誇張搞笑的大隻肌肉。請保持這份初衷，用在自己或願意參與的朋友身上，絕不要用來取笑別人的真實身形。
它亦不是健身建議。影片裡的身形不是目標、預測，也不是操練可達到的真實結果。
應該揀幾長、甚麼解像度？
預設的 720p、5 秒需要 65 積分，已足夠完成一個快速笑點。按秒計費：480p 每秒 7 積分，720p 每秒 13 積分，1080p 每秒 28 積分（Pro 會員專享）。
用 480p 可以低成本測試相片。想在變大後多谷一會、多笑一會，就揀 10 或 15 秒；如果打算剪進更長的影片，就揀 1080p。
| 解像度 | 長度 | 積分 | 適合 |
|---|---|---|---|
| 480p | 5 秒 | 35 | 先測試相片效果 |
| 720p | 5 秒 | 65 | 預設選項，方便分享 |
| 720p | 10 秒 | 130 | 較慢的脹大、更多谷肌 |
| 720p | 15 秒 | 195 | 完整谷肌加大笑 |
| 1080p（Pro） | 5 秒 | 140 | 適合剪片的清晰片段 |
| 1080p（Pro） | 15 秒 | 420 | 最長、最清晰的版本 |
開始前會顯示準確價格；如果生成失敗，積分會自動退回你的帳戶。
怎樣發佈到 TikTok、Reels 和 Shorts？
- 下載 MP4。影片本身是直向 9:16。
- 先放「之前」。開頭放一秒你的原相，變身效果會更震撼。
- 把笑點寫進文案。例如「飲完一杯蛋白粉之後」或「第一日 vs 第二日」。
- 保留或更換聲音。健身節拍是原創的，發佈時也可以換成熱門音樂。
- 標明是 AI。開啟平台的 AI 生成標籤，以免有人當成真實的身形變化。
不要當成真實的前後對比發佈，也不要用來賣健身產品。這是搞笑特效，當真會誤導別人。
合拍或拼接也很好玩：朋友可以用自己的肌肉影片回應你，令這個 gag 延續下去。